簡(jiǎn)要介紹

高血壓是常見病,、多發(fā)病，是心血管疾病,、腦卒中,、腎臟病等發(fā)病和死亡最重要的危險(xiǎn)因素，是嚴(yán)重威脅人類健康的世界性公共衛(wèi)生問題,。

高血壓是以體循環(huán)動(dòng)脈壓升高為主要臨床表現(xiàn)的心血管綜合征，常見癥狀有頭暈,、頭痛,、頸項(xiàng)板緊、疲勞,、心悸等,，也可出現(xiàn)視物模糊、鼻出血等較重癥狀,，典型的高血壓頭痛在血壓下降后即可消失,。

高血壓是心腦血管疾病最重要的危險(xiǎn)因素，常與其他心血管危險(xiǎn)因素共存,，可損傷重要臟器,，如心、腦,、腎的結(jié)構(gòu)和功能,，最終導(dǎo)致這些器官的功能衰竭。

高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)為未使用降壓藥物的情況下診室收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg,。

原發(fā)性高血壓尚無根治方法,，病人應(yīng)通過生活方式干預(yù)和降壓藥物治療，嚴(yán)格控制血壓,，以降低心,、腦血管病的發(fā)生率和死亡率。

目前高血壓健康管理已納入國(guó)家基本公共衛(wèi)生服務(wù),，高血壓病人可在社區(qū)得到全面,、長(zhǎng)期,、連續(xù)、主動(dòng)的高血壓管理服務(wù),。

一旦被確診高血壓,，除了需要長(zhǎng)期服用降壓藥外，患者的自我管理也十分重要,，保持健康的生活方式是維持血壓穩(wěn)定,、延緩并發(fā)癥發(fā)展、提高遠(yuǎn)期生命質(zhì)量的重要保障,。

1,、減鈉增鉀，飲食清淡

鈉鹽可顯著升高血壓,，且中國(guó)人群普遍對(duì)鈉敏感,，因此高血壓患者應(yīng)嚴(yán)格限制食鹽攝入量，每日少于5克為宜,。

除了限制直接烹調(diào)用鹽以外,，日常飲食中還要多多注意隱藏的“鈉”。比如：減少醬油,、味精等高鹽調(diào)味品使用,，減少食用高鈉的加工食品如榨菜、咸菜,、火腿,、腌制品、炒貨,、豆腐乳等,。（告訴你一個(gè)小秘密~如果覺得味道淡，可以用青椒,、洋蔥,、香菇等天然食材來調(diào)味哦。）同時(shí)增加富鉀食物的攝入,，如新鮮蔬菜,、水果、豆類等,。

2.合理膳食,，科學(xué)食養(yǎng)

高血壓患者應(yīng)多吃含膳食纖維豐富的蔬果，且深色蔬菜要占到總蔬菜量的一半以上,，蔬菜和水果不能相互替代,；攝入適量的谷類、薯類，其中全谷物或雜豆占谷類的1/4-1/2,；適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),，可多選擇低脂乳制品、禽肉,、魚類,、大豆及其制品作為蛋白質(zhì)來源；限制添加糖攝入,。

3.吃動(dòng)平衡,，健康體重

超重和肥胖的高血壓患者應(yīng)該減重，建議將體重控制在正常范圍內(nèi),，即體質(zhì)指數(shù)（BMI）在18.5-23.9 kg/m2之間,，男性腰圍＜90cm，女性腰圍＜85cm,。

能量攝入過多易導(dǎo)致超重和肥胖,，因此，一方面要控制高能量食物攝入,，如油炸食品,、動(dòng)物內(nèi)臟、含糖飲料,、酒類等,。另一方面，要進(jìn)行規(guī)律的身體運(yùn)動(dòng),，減少靜坐時(shí)間，建議每星期進(jìn)行至少150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng),，如快走,、慢跑、騎行,、游泳,、廣場(chǎng)舞、太極拳等,。

4.戒煙限酒,，心理平衡

吸煙可增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，強(qiáng)烈建議高血壓患者戒煙,，并避免被動(dòng)吸煙,。不建議高血壓患者飲酒，如暫時(shí)無法完全戒酒,，應(yīng)盡可能減少飲酒量,，用低度酒代替高度烈性酒，基礎(chǔ)飲酒量越大，減少飲酒量帶來的益處就越大,。

同時(shí)要保持心理平衡,，減輕精神壓力，避免長(zhǎng)期緊張,、焦慮或抑郁,，保持積極樂觀的心態(tài)，規(guī)律作息,、充足睡眠,，必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。

5.監(jiān)測(cè)血壓,，自我管理

高血壓的初期癥狀有頭疼,、眩暈、心悸氣短,、失眠,、肢體麻木等，但與血壓水平不一定相關(guān),，往往不易察覺,。若不加以監(jiān)測(cè)，血壓波動(dòng)過大會(huì)加劇心腦腎等重要臟器的損害,，甚至危及生命,。因此，高血壓患者應(yīng)遵從醫(yī)囑,，規(guī)范治療,，定期進(jìn)行血壓監(jiān)測(cè)，維持血壓穩(wěn)定,。