當(dāng)今,肥胖以成為嚴(yán)重威脅人們健康的一大因素,。1997年世界衛(wèi)生組織已明確宣布肥胖癥是一種疾病,。肥胖可引致心臟病,高血壓,糖尿病以及下背痛等多種疾病,?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),，不同個體對能量攝入,、食物的生熱作用和體重調(diào)節(jié)反應(yīng)不同,，受遺傳特點(如生理,、代謝)和生活方式(如社會,、行為,、文化、膳食,、活動量和心理因素)影響,。盡管存在遺傳因素影響，肥胖的發(fā)生發(fā)展也是環(huán)境因素及生活方式等多種因素間相互作用的結(jié)果,。也就是說,，肥胖癥是一種多因子引起的復(fù)雜疾病，不能簡單地用單一因素來解釋肥胖的病因,。
肥胖判斷標(biāo)準(zhǔn)
根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》
體重過輕：BMI<18.5
正 常 ：18.5≤BMI<23.9
過 重 ：BMI≥24
肥 胖 ：BMI≥28
肥胖易導(dǎo)致哪些疾病
研究表明,，超重和肥胖是動脈硬化形成的顯著危險因素，而動脈硬化可引起全身組織器官供血不良,，也是多種慢性病的危險因素和根源,，如 2 型糖尿病、高血壓,、血脂異常,、心血管疾病、關(guān)節(jié)炎和睡眠呼吸暫停,。臨床上發(fā)現(xiàn),，即時減輕原體重的5%-10%,，也能減少肥胖引起的相關(guān)疾病。
科學(xué)控制體重方法
“健康管理,，理想體重”不只是口號,，而是我們?nèi)粘Ｉ钪兄匾囊徊糠帧Ｑ芯拷Y(jié)果顯示,，有規(guī)律的慢跑,、爬山、步行,、快步走,、跳舞和長時間的瑜伽練習(xí)，可以有效降低易胖體質(zhì)人群的體重指數(shù)（BMI）,。其中,，經(jīng)常慢跑是控制肥胖的最佳鍛煉方式。
減控體重4個建議
No.1
提早干預(yù)
從體重進(jìn)入“超重”范圍就必須進(jìn)行系統(tǒng)干預(yù)和管理,，不能等達(dá)到“肥胖”程度才重視,。
“提早干預(yù)”并不難，首先就是在家里放個體重秤,，每天測量,，關(guān)注體重變化，一旦發(fā)現(xiàn)超重就開始干預(yù),。
No.2
控制飲食
想要減控體重,，管住嘴很重要。
1.少吃豬牛羊等脂肪含量較高的紅肉,，可用雞肉,、魚肉等白肉代替,。還應(yīng)改掉暴飲暴食,、愛吃零食等習(xí)慣。
2.炒菜用油時,，要少攝入飽和脂肪,，如豬油、黃油,、牛油等,。多吃些不飽和脂肪酸，可以從大豆油,、玉米油,、葵花籽油、小麥胚芽油等食物中獲得,。
3.食用維生素,、礦物質(zhì),、膳食纖維含量高的淀粉食物。
4.用豆類和薯類來替代一部分精白米面,，在主食里加點雜豆,，能做到減熱量而不減飽腹感。
No.3
堅持運動
規(guī)律運動是有效控制體重的重要手段,，每周堅持運動3次,，每次至少30分鐘，有助保持合理體重,，建議最好在專家指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)漸進(jìn)的體重管理,。
體重較重的人運動時，要特別注意保護(hù)膝關(guān)節(jié),。以前很少運動的人可從每天走3000~5000步開始,，循序漸進(jìn)培養(yǎng)運動習(xí)慣。
同時,，無論是日常生活,、學(xué)習(xí)、工作,，在閑暇時,，都要有意識地增加體力活動，充分利用碎片時間,，增加能量消耗,。
No.4
保證睡眠
保證充足的睡眠有利于控制體重。此外,，還要保持樂觀積極的心態(tài),，防止出現(xiàn)情緒性暴飲暴食。
